產(chǎn)后便秘影響恢復(fù)，如何科學(xué)調(diào)理？

美可美塑產(chǎn)后恢復(fù)加盟管理中心建議寶媽們產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。

對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

做保健操緩解便秘

一個(gè)是針對(duì)腹部肌肉的，主要是可以練一練腹式呼吸，提提中氣，從中醫(yī)角度講，有一些促進(jìn)中氣上提的作用，幫助腹部器官恢復(fù)。

再有，可以做提肛運(yùn)動(dòng)，屏住氣，提肛門的肌肉，堅(jiān)持30秒放松，再屏住氣提30秒再放松，每天進(jìn)行30-50次，這是一個(gè)肛門的保健操，這個(gè)既有助于盆底肌肉的恢復(fù)，也有助于腹部肌肉的恢復(fù)，能幫助排便動(dòng)作的協(xié)調(diào)和產(chǎn)后盡快恢復(fù)排便的力量。

飲食建議

提高/增加高蛋白的同時(shí)，多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與有助于潤(rùn)腸通便功能，可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激腸蠕動(dòng)。

吃一些大棗和來補(bǔ)益氣血。

產(chǎn)婦失血多，不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、果汁等。

產(chǎn)后便秘影響恢復(fù)，如何科學(xué)調(diào)理

食療方推薦

1.芝麻糊：

黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤(rùn)滑腸道，通利大便。

2.油菜汁：

取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治便秘。

3.芹菜茭白湯：

取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1劑，可輔助治便秘。

4.茼蒿湯：

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯，每日1次，連續(xù)7-10天為1個(gè)療程，可輔助治便秘。

5.荸薺粥：

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米洗凈，將荸薺、糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥熟時(shí)加入白糖稍燉即可，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治便秘有一定作用。

6.四物五仁湯：

當(dāng)歸、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。