女性健康養(yǎng)生：基礎(chǔ)代謝慢怎么辦

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2017-07-24 10:55:06　來源: 神州加盟網(wǎng)　有678人參與

蓮香島

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　　新陳代謝是人體將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量消耗掉的一個過程，有助于調(diào)節(jié)體脂和新陳代謝息息相關(guān)，身體的代謝好了，脂肪才能更快的燃燒，有助于調(diào)節(jié)體脂也才會果。

　　但是提高新陳代謝也不如你想象的那么簡單，你無法從本身慢的像龜速一樣的速度轉(zhuǎn)身就變成燃燒卡路里的大熔爐，但是想要讓你的身體有個適合的新陳代謝也是有方法的。如果你無法直接控制自己的新陳代謝，那么你可以控制自己吃什么，每天吃多少來影響新陳代謝的快慢。

　　飲食篇

　　不管是有助于調(diào)節(jié)體脂還是改變新陳代謝都離不開飲食這關(guān)，飲食來調(diào)節(jié)新陳代謝有的人會說是不是太幸福了一點？確實，只要掌握一些飲食的小技巧，以及一些飲食習(xí)慣，甚至不需要你挨餓，就能輕松搞定新陳代謝的問題。

　　1、少吃多餐

　　少吃多餐可以很大的滿足你對食物的需求，讓你不會因為想吃東西而去吃一些零食，讓你保持的新陳代謝的同時，也不會讓你一餐攝入的熱量過高，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。有條件的人可以把一日三餐改成一日5餐來進(jìn)行。

　　2、改變飲食習(xí)慣，學(xué)會適當(dāng)吃辣

　　為什么北方的妹子皮膚都那么好，其中很多的一點就是因為人家愛吃辣，吃辣可以加速新陳代謝，體內(nèi)的血液循環(huán)加快，皮膚能攝取充分的養(yǎng)分。而且吃辣改變新陳代謝還能幫助身體燃燒多余的脂肪，因此，可以在每天的食物中加入一些辣椒。

　　3、多吃魚類蛋白質(zhì)

　　魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，身體消耗蛋白質(zhì)所需要的熱量是消耗其它物質(zhì)的兩倍，所以日常生活中可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物來替代碳水化合物，而魚類的蛋白質(zhì)比起植物蛋白更為豐富，且經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)會含有的萊普汀荷爾蒙會比平常人更低，因此橫使新陳代謝速度更快，所以建議每周可以吃3次左右的魚。

　　單單靠飲食提高新陳代謝太慢，主要還是要靠運(yùn)動很多人不喜歡運(yùn)動，小編也不喜歡，因此我們只需要增強(qiáng)運(yùn)動的意識，平時能站著就不要坐著，能走路就不要坐車?？偟膩碚f，運(yùn)動提高新陳代謝的技巧有兩個，一個是每天做適量的有氧運(yùn)動，第二種是，高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練從而增加身體的肌肉含量，肌肉消耗的熱量會比脂肪更高，因此只要提高身體的肌肉含量，新陳代謝也會加快，脂肪自然就變少了。

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