重慶小面教你善吃午餐趕走困乏!

2017-04-28 16:50:26 來源: 神州加盟網(wǎng) 有783人參與
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  一、多吃素菜

  要想下午不犯困,很好多吃點素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。

  在主食方面,很好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯很好別吃,晚上吃有助于睡眠。

  二、工作間隙休息吃些水果

  另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以解決神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,很好別吃。

  三、避免高脂高糖食物

  很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

  它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負,并降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

  四、就餐順序

  在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。

  午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

  醒:氣溫漸漸降低,很多人容易疲倦,而且很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含 有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個 下午精神抖擻。

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